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战胜软瘾

杨学义 2023-06-14 19:01

战胜软瘾

       软瘾是指对计算机、网络、电子游戏等数字技术的过度沉迷,极大地影响了人们的生活和健康。美国著名心理学家Judith Wright最先用“软瘾”来描述这种情况,“这些习惯好像没什么危害,一旦我们过度沉溺其中,在获取短暂的快乐之后,它更多地是在榨取我们的时间、精力,麻痹真实的情感,使我们远离自己真正想要的东西。” 软瘾可以是日常生活中的任何行为,Judith Wright认为,每个种族每个年龄段的人们都难逃软瘾的羁绊。近年来,许多研究已经确认了软瘾对个体的负面影响,并提供了一些缓解和治疗软瘾的方法。

     对于软瘾的成因,研究者认为主要是由于心理学、生物学和社会文化等因素的综合作用。比如,一些人可能有先天性的易感性,使得他们更容易对计算机和数字技术产生过度沉迷;另一方面,一些人在应对压力和情感问题时会采用逃避的方式,会越来越依赖数字技术来转移注意力和缓解压力。针对软瘾问题,许多研究提出了多种治疗方案。其中融合认知行为疗法和心理治疗的方案被广泛应用,以帮助患者提高认知水平、减轻焦虑抑郁等负面情绪。此外,一些肢体运动和艺术类活动(比如音乐、舞蹈等)也被提议作为辅助治疗手段,可以促进患者重新建立健康的生活方式和兴趣爱好,从而缓解对数字技术的依赖。

      《软瘾》已经成为一个比较严肃的社会问题。相应地,许多学者和机构正在开展相关研究,力图更好地理解和应对软瘾问题。

        软瘾(即网络成瘾)对青少年的成长有很大的危害。首先,软瘾会导致青少年对学习和社交的注意力分散,影响他们的认知和學習能力,在学校和社交场合中表现也会受到影响。其次,长期依赖网络会导致身体上的问题,如近视、肥胖、不良姿势等。还有,软瘾还会影响青少年的情感发展,使他们缺乏现实世界的社交经验和情感联系。最后,软瘾可能让青少年接触到不良信息,容易受到不健康的思想和行为的影响。因此,家长和教育工作者应该引导青少年正确使用互联网,防止软瘾的发生,保障他们的身心健康。

         软瘾和抑郁症之间存在一定的关系,但是二者的具体关系还需要深入探究。研究表明,长期沉迷于互联网和社交媒体等网络活动的人更容易产生负面情绪,如孤独感、焦虑、抑郁等。此外,网络上的虚假信息、消极内容和网络暴力等现象也可能导致青少年产生心理问题,如抑郁症。另外,一些研究发现,在已经患有抑郁症的人群中,更容易出现网络成瘾行为。因此,软瘾和抑郁症之间也可能存在相互促进的关系。软瘾和抑郁症之间的关系是复杂的,预防和治疗这两种现象需要进行多方面的干预和治疗。以下是一些战胜软瘾的建议:

1. 理解软瘾:了解并认识到软瘾的危害和不良影响,意识到自己是否陷入其中。

2. 制定合理的网络使用计划:为网络使用制定时间表和规划计划,避免频繁上网且时间过长。

3. 接触多元文化活动:尝试参加不同的文化活动,多与人交流,增加社交圈子。

4. 培养健康习惯:充足睡眠、保持适当的体育锻炼、饮食健康等对于预防软瘾有很大的帮助,同时也有助于缓解因为软瘾而带来的负面情绪。

5. 使用软件限制工具:在计算机或手机上安装能够限制使用时间的软件或应用程序,强制自己控制上网时间,以达到严格控管的效果。

6. 寻求帮助:如果已经失控,可以考虑寻求专业帮助,像是咨询师或者药物治疗。更好地了解相关治疗方法,并结合个人需求选择合适的方式。

         最重要的是,要勇于承认并改变自己的行为,定期检查和评估自己的在网上的时间。如果发现自己已经沉迷其中,应该积极采取措施纠正,避免陷入软瘾的困境。

培养艺术爱好可以帮助人们战胜软瘾,因为艺术活动可以提供一种健康的生活方式和对数字技术的替代方式。

       首先,艺术活动可以促进情感交流和创造力的发挥。与数字技术相比,艺术活动往往更依赖于人的感知和创造性能力。比如,学习音乐可以培养人的审美情趣、音乐技巧以及团队协作精神;绘画、写作等创作活动则可以激发人的创造力和个性表达能力。这些活动都可以促进人的情感交流和内心满足感,从而减轻对数字技术的依赖。

      其次,艺术活动可以改善身体健康和身心平衡。数字技术往往需要人长时间面对电脑或手机屏幕,容易引发眼睛疲劳、颈椎病等身体问题。相反,艺术活动往往涉及到更多的肢体运动和身体协调,比如舞蹈、剪纸等活动可以提高身体柔韧性和协调性,有益于预防相关健康问题。同时,许多艺术活动也注重身心平衡,比如瑜伽、太极等,可以帮助人们放松身心、平衡情绪,减轻焦虑和压力。

     最后,艺术活动可以提高个体的综合素养和生活质量。与数字技术相比,艺术活动往往需要更多的人文、历史、文化知识,可以促进人的学习兴趣和开阔视野。比如,在学习音乐、戏剧、绘画等艺术活动中,不仅包含对艺术作品的欣赏和学习,还涉及到相关历史文化背景、艺术流派、风格等知识,可以提高个体的综合素养和文化自觉。同时,艺术活动还可以为人提供一种健康且有意义的社交方式,有助于人际交往和提高生活质量。

     

        因此,培养艺术爱好可以有利于人们战胜软瘾,有效缓解对数字技术的依赖。


        隐泉


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