2008年6月5日下午6:30,武冈远行户外俱乐部集合在电信大厦前。
将首次徒步行走武冈---往老路到龙田---新竹城公里返回电信大厦。
全程约14公里,用时两个小时候。我们首次成立就有约20位会员参加,大家一行兴致勃勃,纷纷表示这是一项有意义的活动,既能免费锻炼身体又能增进团队精神,还能认识朋友。
欢迎更多的户外爱好者参于我们的活动。
户外暴走的好处:
步行的六大益处
益处之一:增强心肺功能
长期坚持步行,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。
益处之二:保持良好体形
步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。
卫生部健康教育首席专家胡大一教授说,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是
最安全、最佳的运动和 减肥方式。
益处之三:能够解忧排压
多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清楚、活跃。提高工作效率。
益处之四:防治颈椎疾病
步行时假如伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。
因为头部重量约占体重的1/10,由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,假如驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就轻易僵硬酸痛。
益处之五:提高睡眠质量
天天坚持走路,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。
益处之六:预防骨质疏松
经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。
步行注重事项:
1.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。
2.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。
3.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
4.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。
5.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则轻易感到疲惫,增加胃肠的负担。
免责声明: 本文内容来源于寒号鸟 ,不代表本平台的观点和立场。
版权声明:本文内容由注册用户自发贡献,版权归原作者所有,武冈人网仅提供信息存储服务,不拥有其著作权,亦不承担相应法律责任。如果您发现本站中有涉嫌抄袭的内容,请通过邮箱(admin@4305.cn)进行举报,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。